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3分钟瘦肚运动,同时缓和腰痛膝盖痛

作者:  · 2020-06-05 ·  216 views
老是烦恼痠痛及水桶腰身型吗?只要4个发音并搭配简单的深呼吸动作,每天做3分钟,就可以缓和腰痛及膝盖痛,还有瘦腰的效果。由日本运动训练员下野MASAHORO所发想,风靡于日本北海道,甚至有北海道的医院把AHEAHO体操导入治疗糖尿病患者的运动疗法中。
瘦腰以外,对肩膀、腰部与膝盖也有效果
AHEAHO体操属于收腹运动的一种,靠着深呼吸的动作,收缩腹部肌肉,因此可以锻鍊腹部的肌肉。并且在横膈膜大幅度运动之下,可以瘦腰、提升代谢率,还可以促进脂肪燃烧。
在锻鍊腹部肌肉的时候,相关效果也会扩及至肩膀、腰部与膝盖,因此有缓和腰痛与膝盖痛的效果。东京大学附属医院副教授松平浩,就在曾日本NHK出版的节目手册中预防腰痛的单元,推荐AHEAHO体操的操作概念。此外,体操中的深呼吸动作也有提升免疫力,并有让身体不易疲劳的效果。
靠着4个发音就可以缓和腰痛及瘦腰的AHEAHO体操这样做:
第1步  发出「A!」声
3分钟瘦肚运动,同时缓和腰痛膝盖痛

第2步  发出「HE!」声,肚子同时跟着向内缩
3分钟瘦肚运动,同时缓和腰痛膝盖痛

第3步  发出「A!」声
3分钟瘦肚运动,同时缓和腰痛膝盖痛
第4步  发出「HO!」声,肚子同时跟着向内缩
3分钟瘦肚运动,同时缓和腰痛膝盖痛

重複第1步到第4步,1天做3分钟
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